Как продлить жизнь на 40% всего за 4 минуты в день
Самый легкий и эффективный способ продлить жизнь.
Анжелика Сельвинская
Фитнес реабилитолог
Очные и заочные реабилитационные и коррекционные тренировки
- Опыт работы 17 лет
- Международная сертификация
- Красный диплом магистра спорта
Оставьте заявку, чтобы:
1
Подобрать
индивидуальный курс
тренировок
2
Получить
рекомендации по
улучшению самочувствия
3
Получить
бесплатную обзорную
тренировку
Мои курсы тренировок
ЛФК общий
Курс программы по ЛФК, расчитанный на все возраста и уровни подготовки. Эта программа для комплексной проработки всех мышц и суставов. Ко всем упражнениям даются устные и письменные пояснения по технике, количеству подходов и повторений.
Подробнее о курсе
ЛФК здоровая спина
Программа для людей, страдающих от боли или скованности в спине. Расчитана на все возраста. Ко всем упражнениям даются устные и письменные пояснения по технике, количеству подходов и повторений. Тренировки идут от простых к сложным.
Подробнее о курсе
Гарвардская программа осознанного питания
Программа от специалистов Гарвардского университета, адаптированная под жителей РФ
Подробнее о курсе
ЛФК болезнь Бехтерева
Курс для людей, страдающих от скованности позвоночного столба, анкилозирующего спондилоартрита. Курс состоит из 3х тренировок: большой основной, утренней гимнастики и пятиминутки, котрую нужно выполнять несколько раз в день
Подробнее о курсе
Проблемы, которые решают тренировки
Реабилитация после травм
- Боли в травмированном суставе или конечности
- Ограничение подвижности конечности
- Скачки давления
Тренировки для спортсменов
- Боли при выполнении привычных движений
- Невозможность совершенствовать технику и силу
- «Плато» в тренировочном процессе
Реально ли что-то изменить?
Однозначно ДА! Во все времена величайшие врачи и ученые признавали силу физических упражнений. Я расскажу и покажу что и как нужно сделать, чтобы исправить множество, казалось бы, нерешаемых ситуаций. Ограничение подвижности, боли, проблемы с фигурой, пост инсультные и пост травматические состояния, депрессия и нелюбовь к себе – все это зоны работы физических упражнений! Вам нужно только стремление – а я дам вам все инструменты. ЛЮБУЮ ПРОБЛЕМУ МОЖНО ИСПРАВИТЬ!
Ответы на другие вопросыЯ постоянно сижу на диетах, участвую в различных марафонах, худею, но потом вес опять возвращается. Почему?
В спорте есть такой закон: долговременные изменения = качественны изменения. Чтобы вес не возвращался, вам нужно: а) именно правильное питание, а не просто диета б) с первых тренировочных дней не убивать себя выматывающими занятиями. При резком возрастании нагрузок, мало кто может тренироваться больше месяца. Потом нервная система начнет вас лимитировать: сначала вам будет лень идти тренироваться, потом не будет сил, потом вы начнете болеть. Поэтому, еще один закон качественных изменений – это постепенность. На моих марафонах вы не скинете 30 кг за месяц, но достигнутые вами изменения будут качественными и долговременными.
У меня такой тип лица, что, когда я худею, лицо сильно обвисает и увеличиваются морщины.
Это обычная ситуация. Вы теряете воду и жир – и кожа «обвисает», морщинки становятся виднее. А если еще и питание не совсем правильно подобрано, то она еще и сохнет. Вы тренируете мышцы на теле, но забываете про мышцы на лице. А на лице они есть тоже.) И они также нуждаются в тренировках. Именно по этой причине в каждый мой марафон включены упражнения для лица.
Зачем нужно тренироваться, если можно просто использовать тейпы для лица и фигуры?
Тейпы – это безусловно прекрасная вещь. Но скажем правду – они мышцы не тренируют. Тейпы для фигуры используются, например, если у вас есть травма. Но не как способ тренировки. Так и с лицом. Недолгий визуальный эффект будет, а вот полноценного длительного – нет. Тут можно провести аналогию с массажем. Делаем – все здорово. Заканчиваем – все вскоре возвращается. Поэтому как для фигуры, так и для лица мы используем и упражнения, и различные виды массажа, и расслабляющие процедуры.
Чтобы похудеть, всем нужно есть 5 раз в день?
Ваше питание зависит не от цифр, а от состояния вашего здоровья, помноженного на ваши возможности. Конечно, очень не хорошо кушать один раз в день. И подобные привычки нужно менять. Но бегать в столовую каждые 3 часа тоже не обязательно. Человек индивидуален. Есть люди, инсулинозависимые, есть люди, страдающие от болей в желудке или печени, есть люди, употребляющие лекарства, которые напрямую коррелируют с приемом пищи, и т.д – у каждого может быть свой график.
В какое время лучше тренироваться?
Здесь многое зависит от цели тренировки. Общий стандарт: утром с 9-12 (в некоторых случаях с 11 до 14), вечером с 17-20. В зависимости от индивидуальных особенностей это время, конечно, может сдвигаться. Мы прекрасно знаем примеры бодибилдеров, которые тренировались ночью, т.к. днем работали, и при этом достигли мировых вершин.
Что, если мне лень?
«Встань и иди!». Главное в мотивации найти то, что мы должны сказать себе, чтобы собраться и пойти. Что это будет? «Соберись, тряпка!», «Я самая сильная!», «Мне надо покорить мир!» или «Я женщина – зверррь!» - это индивидуально. Меня лично толкает фраза: «Мне нужно это сделать.», а одной моей худосочной подруге: «Я жирная – мне нужно тренироваться.» Главное не ждать, что кто-то другой должен вам что-то сказать или пнуть, а научиться выстраивать диалог с собой – тогда, поверьте, все мотиваторы покажутся сущей глупостью, ибо вы сами себе будете лучшим мотиватором и пинком к действию!
Ничего не получается. Может это не мое?
Это точно ваше. Просто нужно время. Адаптироваться должны мышцы, связки, сосуды, нервная и гормональная системы. Столько всего! И, если какой-то вид нагрузки вам непривычен, то адаптация будет дольше. Нервная система адаптируется больше месяца! А именно она заставляет нас думать, что нам лень, что мы на что-то не способны, а иногда именно она играет с нами в игру «меня бесит это упражнение/тренировка/тренер». Система борьбы одна – время и усердие. Переборов однажды, будете наслаждаться плодами своих трудов долгое время!
Почему вы все время говорите про ЛФК? Я не хочу ЛФК – я хочу похудеть!
Я бы с радостью вас «похудела» прямо с первой тренировки, но есть нюанс. Людей с прямой осанкой крайне мало. А именно от осанки зависит и здоровье суставов, и работа внутренних органов! Чем больше упражнений, тем сильнее мышечная работа и закрепление положений тела. И, если вы закрепите неправильное положение, то проблемы настигнут вас достаточно быстро, а главное, вы и не поймете, откуда они взялись. Если вы хотите красиво похудеть и не мучатся потом от болей, то сначала нужно выровнять себя!
И что, теперь всю жизнь только тренироваться и ничего не есть?
Конечно же, нет! Тренировку лучше воспринимать как развлечение, нужно иногда менять их и чередовать. А кушать надо сбалансированно и главное – с удовольствием! Еда обязательно должна доставлять удовольствие! Причем, очень важно, чтобы удовольствие это было еще и эстетическим! И, однозначно, нужно иногда позволять себе и вино с сыром, и бекон, и тортик. Просто вы должны знать ваш обмен веществ и понимать, сколько вы можете съедать, не опасаясь за свою фигуру. Я об этом много рассказываю – этому легко научится.
Как подобрать правильный курс тренировок?
Оставьте заявку, чтобы подобрать индивидуальный курс тренировок от Анжелики
Оставить заявку
Видео об Анжелике
Обо мне
Я в спорте с 5 лет. В моем активе борьба, плавание, легкая атлетика, ну, конечно, танцы, и самое любимое – тренажерный зал и пилон.
Моя миссия - помогать людям, страдающими порезами, испытывающими боли в спине, суставах, перенесшими различные травмы. Чтоб они имели возможность не только восстановиться, но и, при желании, довести их физическую форму до такого состояния, когда они смогут соревноваться в выбранных ими видах спорта.
Блог реабилитолога
Посвящен вопросам питания, тренировок, общего физического здоровья и долголетия, развеиванию мифов, бытующих в этих сферах, психосоматике и рассуждениям о человеке.
Кислородный коктейль. Что я нашла по этой теме.
Сейчас во многих учреждениях стоят автоматы с кислородными коктейлями. В дошкольные учреждения их часто привозят на перемене. Заинтересованные в...
Корень солодки в кислородных коктейлях и конфетах
Администрация многих школ предлагает своим ученикам ежедневно потреблять кислородные коктейли, одним из компонентов которых часто является корень...